SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pod wyciskanie

  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a no i sorry że tak na 3 posty pod rząd się rozpisałem ale jeszcze mam takie pytanie. Gdybym troche ograniczył trening ramion ale ćiwczył metodą "Piramidki" Joe Weidera natknąłem się na taki ciekawy artykuł, a oto kawałek z niego - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2011-10-16 20:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak powiekszyc klatke?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Kilka uwag: 1) klatka to dosc duza partia miesni i mozna smialo wykonac 4 cwiczenia po 4 serie 2) pomijam temat odpowiedniej diety i regeneracji bo to chyba oczywiste 3) trening klatki na mase 1 raz w tygodniu moim zdaniem wystarcza w zupelnosci choc moze ktos ma odmienne zdanie 4) PRZEDE WSZyTKIM starajcie sie wykonywac cwiczenia poprawnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11464 Data: 2004-08-30 09:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2016-07-01 16:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiad/mc siła

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] takich powtórzeń? i czy coś do tego dodać ? Może być parapet, stabilna ława czy jakiś wyższy step. To jest ćwiczenie typowo na wyskok, robisz 4-5 serii (1 przysiad z maksem treningowym, natychmiast 3-5 naskoków, 2-3 minuty przerwy) 1-2 razy w tygodniu. Nie wiem jakie masz cele, po co ta cała zabawa z ciężarami, trening nie jest zły, ale pod [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2014-10-06 18:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RedAlert

    Post
    Usuniete tematy

    Dziś trening późno, ale do 20 tej byłem w pracy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/10 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 10kg/11 10kg/11 10kg/11 4. Uginani ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-04 23:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RedAlert

    Post
    Usuniete tematy

    Dzisiejszy trening dość ciężki bo przeważnie robię przerwę pomiędzy treningiem pleców i ramion. BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 21:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RedAlert

    Post
    Usuniete tematy

    Wczorajszy trening BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-14 08:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj (23.04.2014) trening: 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 75kg 2. Wyciskanie na platformie 4x 15-12; nie wiem ile tam mialem ale cala maszyna 20kg krążkami zawalona xd 3. Prostowanie nóg - 4x15-12 4. Uginanie nóg z hantlem leżąc (na prawdę zaj**iste ćwiczenie, niby ruch podobny do uginania na maszynie, ale [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 10020 Data: 2014-04-23 22:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj (06.05.2014) trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 80kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha 4x 10-12; 140kg 3. Prostowanie nóg - 4x15-12; 4. Uginanie nóg z hantlem leżąc 4x 10-12 5. Martwy ciąg na prostych nogach z krążkiem pod palcami - 4xmax; z hantelkami 10kg Pozdro! :)

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 10020 Data: 2014-05-06 19:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj natomiast odbył się trening kopyt: 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 80kg 2. Wyciskanie na suwnicy (nie platformie) 4x 15-12; 70kg na strone, sztanga na smithie chyba 30kg waży ;) 3. Prostowanie nóg - 4x15-12 4. Uginanie nóg z hantlem leżąc (na prawdę zaj**iste ćwiczenie, niby ruch podobny do uginania na [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 10020 Data: 2014-05-15 15:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Booze Cruise

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 21 kg 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg W nocy gorzej spałem i na trening poszedłem trochę zamulony. W 2 ostatnich seriach przysiadów ciągnęło mnie do przodu. Mam zakwasy na kapturach więc miałem problem z "wygodnym" ułożeniem sztangi. Na [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9012 Data: 2016-01-16 14:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na skosie dodatnim i pompki na poreczach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wyciskanie na skosie dodatnim 6s x 3p (50-85%) TRENING II: - Martwy ciąg 6s x 3p (50-85%) - Podciąganie na drążku 6s x 3p (50-85%) - Pompki na poręczach 6s x 3p (50-85%) Czy cwiczenia o których cały czas mówie (skos dodatni i pompki na poręczach) można w ten sposób wpisac w trening? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2012-08-07 22:32:03

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2012-08-07 22:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyskusja co do priorytetów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] priorytet, to partia cwiczona dokladniej, dopieszczana do ostatniego wlokna miesniowego. Nie zawsze znajsujemy czas na az tak dokladne wycwiczenie danego miesnia dlatego trening mozemy rozbic na 2 sesje w tygodniu. Nie stawiamy koniecznie na ciezar, ale na technike i mnogosc cwiczen i tak na przykladzie podanej wyzej klatki -> cwiczymy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2006-08-24 00:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wstępie chciałabym jeszcze raz podziękować wszystkim za pozytywne komentarze pod moim zdjęciem w poście motywacyjnym . A teraz do dzieła: 29.08.2011 DNT Miska: -owsiane,białko,migdały, -jajecznica na maśle,orzechy nerkowca, -ryż brązowy,jajka,szynka, -schabowe w panierce z mielonych migdałów,masło, warzywa, makaron pełnoziarnisty,oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-30 21:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.03.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na piłcex12(9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 30sekund przerwy -rozpiętki na piłcex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 50sekund przerwy -pompki(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 20:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ważne, że siły i zapał wróciły 8-) Ino patrzeć a barki od pływania bedziesz miała tak wyciachane i wyrobione jak łydy \-) Mis mocy coraz więcej, danke %-)a barki to wiesz...marzenia@-). 12.04.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na piłcex12(6.5kg), -przysiad sumox24(18kg),\-) -pompka+burpeex15, 30sekund przerwy -rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 19:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 29.5 Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04 brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm udo 22mm,21mm,21mm,21mm łydka 10mm,9mm,9mm,9mm triceps 18mm,16mm,16mm,16mm Przez tą chorobę nie wyrobiłam się z treningami, nic się za bardzo nie zmieniło, przykręcam śrubkę i zapyerdalam w tym tygodniu podwójnie%-). 16.04.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 09:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.04.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 10sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 20sekund przerwy -pompki(nogi na piłce)+piłka pod [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 19:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...pierwsze co to zrbie golabki:-D:-D Właśnie gotuję wielki gar:-D, z wołowiną, brązowym ryżem i sosem ze świeżych pomidorów i bazylii, uprzednio przypieczone%-) Będzie wyżera. pal licho komunie najważniejsze, że jedzenie było dobre %-) Zjadłam chyba najwięcej, no może na równi z ciężarną kumpelą |-). Dzisiaj tylko obwody i 30minut basenu po [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 20:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema ludzie ;-/ mam za***iste problemy z komputerem, teraz pisze od starego z pracy ;-/ diete trzymam ściśle. trening z piątku (bary + triceps): wyciskanie za karku: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x12kg tył barków: 12x13kg szruksy: 10x45kg wysiskanie francuskie leżąc 10x30kg pompki na poręczach...nie [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 17349 Data: 2006-07-16 13:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)